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精诚娱乐场现金网,身体如果缺营养,会有怎样的表现?营养师:注意这9个皮肤变化

  时间:2020-01-11 15:18:15   来源:周潭汶四网  点击:2305 次  字号【

精诚娱乐场现金网,身体如果缺营养,会有怎样的表现?营养师:注意这9个皮肤变化

精诚娱乐场现金网,我们的皮肤像是一个天然的屏障,保护机体免受各种危险因素的干扰,如日晒、细菌、毒素和冷空气等。皮肤也可以是健康的晴雨表。保护好皮肤健康很重要,除了日常的护理外,饮食也是十分重要的。当身体缺乏了以下这些营养物质,我们的皮肤就会变差。

1. 维生素a

维生素a是一种脂溶性维生素,有助于皮肤健康以及牙齿、骨骼组织,粘膜及软组织的健康。维生素a的每日膳食推荐量为900微克/天。如果你没有得到足够的维生素a,它可以导致皮肤干燥、鳞片,以及嘴唇干燥。

膳食补充:维生素a主要存在于动物性食物中,如鸡蛋、肉、强化牛奶,奶酪,奶油,肝脏,肾脏,深海鱼油等。你也可以通过摄入类胡萝卜素来补充维生素a,菠菜、羽衣甘蓝,以及其他绿叶蔬菜,胡萝卜、杏、桃、南瓜、红薯等食物中也含有丰富的维生素a。

2. 维生素d

维生素d水平低会影响骨骼健康,导致骨质疏松的发生。不仅如此,维生素d缺乏还可能导致一种皮肤疾病——银屑病。对于成年人来说,维生素d的每日膳食推荐摄入量为15微克/天。维生素d有两种形式–胆钙化醇(维生素d3)和麦角钙化醇(维生素d2)。

膳食补充:我们的皮肤在阳光下暴露后可以自行合成维生素d。但是过度暴晒可能会导致皮肤老化和皮肤癌变。蛋黄、动物肝脏、深海鱼中含有丰富的维生素d,牛奶、谷类食物中也含有维生素d。

3. 维生素e

维生素e是一种脂溶性维生素,也是一种重要的抗氧化剂,可以帮助对抗有害的自由基。我们生活的环境中,空气污染、阳光照射、吸烟或二手烟等会加速皮肤老化,而维生素e能够保护皮肤免受阳光的伤害,避免皮肤老化加速和产生皱纹。对于成年人来说,维生素e的每日膳食推荐摄入量为15毫克/天。

膳食补充:葵花籽油、小麦胚芽油以及坚果如杏仁、榛子、花生等含有丰富的维生素e。绿色蔬菜,如花椰菜和菠菜也能提供一些维生素e补充。

4. 维生素c

维生素c对皮肤健康是至关重要的,因为它具有抗氧化特性,同时在胶原蛋白的合成过程中也起着至关重要的作用,能够使你的皮肤更有弹性。对于成年男性来说,维生素c的每日膳食推荐摄入量为90毫克/天,成年女性需要75毫克/天。维生素c摄入不足,可能会导致皮肤粗糙、干燥以及有鳞片产生。

维生素c缺乏还可引起坏血病,导致肌肉和关节疼痛,肿胀,牙龈出血,以及皮肤红点。

膳食补充:许多水果和蔬菜都富含维生素c的水果,如桔子、柚子、芒果、木瓜等,一些蔬菜,像花椰菜、西红柿、卷心菜、菠菜、辣椒等也含有丰富的维生素c。

5. 核黄素(维生素b2)

核黄素对皮肤和视力的健康都很重要。维生素b2的每日膳食推荐摄入量为男性1.3毫克/天,女性1.1毫克/天。缺乏这种维生素会导致嘴角发红、裂纹、皮肤出现皮疹。你也可能会出现眼皮红肿、脱发和角膜充血。

膳食补充:牛奶、奶酪、酸奶、谷类、绿叶蔬菜、鸡蛋、肉、动物肝脏。

6. 烟酸(维生素b3)

烟酸能够帮助身体把脂肪、蛋白质和碳水化合物转化为能量。它也有助于保持皮肤健康和帮助消化系统和神经系统健康。维生素b3的每日膳食推荐摄入量为男性16毫克/天,女性14毫克/天。

烟酸缺乏引起的疾病被称为糙皮病,可能会导致皮肤粗糙、鳞片,皮肤疼痛,舌头肿胀。糙皮病如果得不到及时的治疗可能会导致痴呆,甚至是致命的。

膳食补充:鱼类,肉类,鸡蛋、牛奶、谷类、蘑菇和坚果中含有这种维生素。

7. 维生素b6

维生素b6对皮肤健康也很有帮助。维生素b6的每日膳食推荐摄入量为1.3毫克/天。维生素b6摄入不足,可能会出现皮疹、瘙痒、嘴唇脱皮、干裂症状。

膳食补充:鱼,鸡蛋,家禽和淀粉含量高的蔬菜,如土豆。

8. 生物素(维生素b7)

生物素在糖原合成、脂肪合成中起着重要的作用,与氨基酸代谢也有关。专家建议,维生素b7的每日膳食推荐摄入量为30微克/天。生物素缺乏可能会导致皮肤苍白、鳞片状皮炎、皮肤干燥以及脱发、恶心、食欲不振、乏力、肌肉疼痛等。

膳食补充:花椰菜、花生、蛋黄、鸡肉和蘑菇是生物素的良好来源。

9. 维生素b12

维生素b12有助于保持你的血液和神经细胞的健康。成人维生素b12的每日膳食推荐摄入量为2.4微克/天。维生素b12缺乏可导致一些症状如疲劳、视力下降、食欲不振、气短等。严重缺乏维生素b12也可以发生恶性贫血,也就是身体无法制造足够数量的健康的红血细胞。这可能导致白癜风、色素障碍性白色斑块等在皮肤上发展。研究表明,结合日晒、叶酸和维生素b12口服补充剂可以帮助治疗白癜风。

膳食补充:肉、肝脏、奶酪、牛奶和鸡蛋是维生素b12的良好来源。如果你有恶性贫血,你可能维生素b 12补充剂辅助治疗。



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